Po serii tekstów o dzieciach – przyszła pora na porady dla rodziców :)
mężczyzna po 40stce – może wyglądać tak
Gdy byłeś młodszy Twoje ciało szybko reagowało na zmiany,
wraz z upływem lat aby zmienić swoje ciało musisz dać z siebie znacznie więcej :)
Przeczytaj a dowiesz się jak zmienić swoje ciało po 40 roku życia.
Ale najważniejsze – PAMIĘTAJ > wiek nie jest przeszkodą
> w każdym wieku możesz zmienić swój wygląd.
Chcesz zmienić swój wygląd?
Chcesz schudnąć?
Chcesz zbudować mięśnie?
Jeżeli tak – zapraszam do lektury :)
kobieta po 40stce – może wyglądać tak
Jeżeli w chcesz zmienić swoje ciało po 40 roku życia i zaczynasz swoją przygodę z fitnesem / siłownią – początki mogą być trudne.
Trudne może być zbudowanie masy mięśniowej – gdy jej nie ma.
Twoja skóra także jest mniej elastyczna niż dawniej.
Twoje stawy także są bardziej podatne na kontuzje, a hormony próbują się dogadać z ciałem.
Ale jeżeli pomimo to podejmiesz decyzję aby walczyć o swoje dobre samopoczucie i zdrowie
– to jestem pewien że ci się uda!
A decyzja podjęcia wyzwania może być najważniejszą decyzją Twojego życia :)
Znam wiele badań, opinii na temat pozytywnego wpływu ruchu na ciało człowieka w każdym wieku,
znam wiele przykładów ludzi którzy mimo wielu przeżytych lat potrafili pozytywnie zmienić swoją sylwetkę!
A więc do dzieła!
Jeżeli chcesz wyglądać jak kobieta i mężczyzna z zdjęć powyżej…
Do dzieła !
Jakie są korzyści z wykonywania ćwiczeń:
Najnowsze badania naukowe wykazały, że ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą pomóc utrzymać lub częściowo przywrócić: siłę, elastyczność i wytrzymałość.
American Heart Association uważa, że regularne ćwiczenia z umiarkowaną intensywnością zmniejszają ryzyko chorób serca, zawału serca, udaru mózgu, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu.
A jeśli to nie przekonało cię do rozpoczęcia ćwiczeń – pamiętaj, ćwicząc będziesz: lepiej spać, twoje samopoczucie będzie lepsze, lepiej będziesz radził sobie ze stresem, będziesz myślał pozytywnie, i będziesz wyglądał / będziesz wyglądała lepiej :)
Po 40 roku życia pojawia się jeszcze większa tendencja organizmu do utraty mięśni i tycia – bez problemu można „wyhodować” około 5kg tłuszczu na rok. Dzieje się tak z powodu utraty tkanki mięśniowej, a to z kolei obniża metabolizm :(
Od razu nasuwa się pewna myśl – jaka przemknęła pewnie większości Pań przez głowę…
Po co mi trening siłowy?
Aby nie rozbudowywać w nieskończoność naszego tekstu – podajemy LINK pod tekstem :)
Zachowaj swoją masę mięśniową:
Ćwiczenia aerobowe w połączeniu z treningiem siłowym i zdrową dietą – mogą na nowo spowodować wzrost tkanki mięśniowej i zwiększyć metabolizm.
Poprzez ciężki trening możesz zbudować nową masę mięśniową i wzmocnić układ sercowo – naczyniowy. Ale pamiętaj o swoich stawach! I zacznij od delikatnych treningów :)
Jeżeli złapiesz kontuzję – będzie się ona znacznie wolniej leczyła niz u 20-to latka :)
Tak więc pamiętaj o umiarze, zacznij od ćwiczeń z małym obciążeniem.
Kluczem do poprawnego wykonywania ćwiczeń – jest właściwa technika. Jeżeli jej nie masz – naucz się.
Jak?
Są trzy sposoby:
1.Trener personalny – na każdej siłowni jest trener personalny (niestety dodatkowo płatny) ale dzięki niemu masz pewność że nauczy cię poprawnie wykonywać wszystkie ćwiczenia.
2.Napisz do nasz – pomożemy (zapytajtrenera@poloniakrakow.pl )
3.Włącz youtube i zobacz jak ćwiczą inni – podajemy kilka kanałów (po polsku) , jakie polecamy:
-zapytajtrenera (http://www.youtube.com/user/ZapytajTrenera/videos)
-kulturystyki100pro (http://www.youtube.com/user/kulturystyki100pro/videos)
-i dla hardkorowych zawodników: warszawskikoks http://www.youtube.com/user/WarszawskiKoks/videos)
To pierwsza lekcja – za kilka dni możecie się spodziewać kolejnych porad.
Będziemy pisali o zbilansowanej diecie, o właściwych ćwiczeniach i suplementacji,
może starczy jeszcze miejsca na omówienie wielu żywieniowo – treningowych mitów :)
Zainteresowanych tematem zapraszamy do kontaktu (zapytajtrenera@poloniakrakow.pl )
Pozdrawiam Chechelski Rafał
—————————–
*LINK: Pięć powodów, dla których kobiety powinny ćwiczyć na siłowni:
